گرفتگی عضلات کمر و علائم و درمان آن
در این مقاله به بررسی موضوع گرفتگی عضلات کمر و علائم و درمان آن خواهیم پرداخت ، خوب است بدانید در بسیاری موارد دردی که در پایین کمر احساس می کنیم از آسیب عضلات و یا رباط های این قسمت از بدن نشات می گیرد ، درست است که کشیدگی عضله آسیبی جدی به نظر نمی رسد ولی درد بسیار شدیدی دارد ، گرفتگی عضلات کمر و دردی که به همراه دارد در برخی موارد به دلیل تحریک یا آسیب به اعصاب ، رباط ها و یا ماهیچه های کمر به وجود می آید ، توجه داشته باشید این گرفتگی عضلات بیشتر در نزدیکی نخاع و یا در مجاورت ریشه های عصبی منتهی به نخاع یا خارج شونده از آن اتفاق می افتد که در اثر فشاری که به یکی از این عصب های حساس می آید ، درد بسیار شدیدی ایجاد می شود .
به طور کلی اسپاسم یا گرفتگی عضلانی از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه یا بیشتر طول می کشد و ممکن است چندین بار اتفاق بیفتد تا در نهایت از بین برود ، جالب است بدانید درد ناشی از آن می تواند خفیف و یا همان طور که گفته شد بسیار شدید باشد ، در برخی موارد گرفتگی عضلات هیچ تاثیری بر فعالیت بدنی ندارد ولی در بسیاری مواقع می تواند فعالیت ها را تحت تاثیر قرار دهد.
یکی از دلایل گرفتگی عضلات کمر کم آبی بدن است که همراه با لرزش و سفت شدن است و برای درمان آن می توانید ورزش و یا عضلات خود را تقویت کنید ، گرفتگی عضلانی در هر عضله ای می تواند رخ دهد ولی این گرفتگی ها بیشتر در کمر ، گردن ، پایین پا و کف پاها اتفاق می افتد ، خوب است بدانید بسیاری از گرفتگی های عضلانی در کمر بی ضرر هستند و به راحتی درمان می شوند ولی برخی دیگر به توجه بیشتری نیاز دارند و در صورت بی توجهی ممکن است عواقب بدی در انتظار فرد باشد .
علائم اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضلات کمر چیست ؟
در صورت گرفتگی عضلات کمر عضله آسیب دیده احتمالا در هنگام لمس ، سفت تر از حالت معمول می شود و از شکل طبیعی خارج می شود ، یکی دیگر از علائم گرفتگی عضلات کمر ، لرزش عضله آسیب دیده می باشد و درد عضلانی حاص از آن ممکن است چند روز طول بکشد .
دلایل اصلی گرفتگی عضلات کمر
فشار عضلانی یا آسیب
هر نوع فشار یا آسیب به بافت نرم کمر مانند عضلات ، رباط ها و تاندون ها ممکن است منجر به اسپاسم عضلانی در کمر شود ، بلند کردن وسایل سنگین و یا انجام ورزش هایی که از حرکات ناگهانی و تکراری تشکیل می شوند از جمله فعالیت هایی هستند که باعث گرفتگی عضلات کمر می شوند ، به طور کلی برای اینکه دچار چنین گرفتگی نشوید باید از هر نوع فعالیتی که موجب فشار بیش از حد بر عضلات کمر می شود ، دوری کنید .
مسائل اساسی با آناتومی ستون فقرات
در صورتی که این گرفتگی بهتر نشود و یا در ناحیه کمر به طور متناوب اتفاق بیفتد ، احتمالا با یک مشکل اساسی در ستون فقرات مانند دیسک فتق ، تنگی مجرای ستون فقرات ، آرتریت و دیسک دژنراتیو مواجه هستید ، در این صورت عضلات کمر با درد و التهاب با گرفتگی یا اسپاسم واکنش نشان می دهند.
عضلات ضعیف
اگر دارای ماهیچه های قوی و شکمی هستید احتمالا کم تر به دردهای عضلانی کمر دچار خواهید شد چرا که این ماهیچه ها کمکی برای کمر هستند و از اسپاسم عضلانی جلوگیری می کنند ولی عضلات ضعیف یا سفت شده به آسانی دچار آسیب می شوند که به اسپاسم عضلانی در کمر منجر می شود.
ورزش کردن
بعد از ورزش معمولا با گرفتگی عضلات مواجه خواهید شد که این مورد از نظر پزشکی مشکلی ندارد و عادی است .
کمبود آب
همان طور که اشاره کردیم یکی از دلایل گرفتگی عضلات کمر ، کمبود آب است ، ورزش کردن به کم آبی و گرفتگی عضلات در بدن منجر می شود که این موضوع در شرایط آب و هوایی گرم و مرطوب خطر را کم آبی را افزایش می دهد ، همچنین اگر منیزیم و یا پتاسیم موجود در بدن متعادل نباشد عضلات دچار گرفتگی می شوند چرا که نمی توانند به درستی کار خود را انجام دهند ، کار زیاد بدون آبرسانی صحیح بعد از آن ، شروع دوره قاعدگی یا داشتن رژیم غذایی که غذاهای فرآوری شده و غیر تازه در آن وجود دارد از دلایل عدم تعادل منیزیم یا پتاسیم در بدن می باشند .
درمان طبیعی و خانگی گرفتگی عضلات کمر
ماساژ آرام و کشش در محل های آسیب دیده
با استفاده از یک توپ ماساژی می توانید ماساژی آرام به محل های آسیب دیده بدهید و این کار را تا زمانی که اسپاسم کاهش یابد ، ادامه دهید و بعد از فروکش کردن گرفتگی در محل مورد نظر کشش ایجاد کنید .
استفاده از یخ و حرارت درمانی
برای کاهش اسپاسم در عضلات کمر می توانید از یک بسته یخ بر روی ناحیه مورد نظر به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید و این کار را تا ۷۲ ساعت و تا زمانی که درد کاهش یابد تکرار نمایید ، بعد از ۷۲ ساعت اول یک پک گرم مرطوب را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی محل مورد نظر و آسیب دیده قرار دهید ، این کار باعث افزایش جریان خون در ناحیه و کاهش درد و بهبود آن می شود .
عضلات ضعیف کمر را تقویت و فعال کنید
در بالا گفته شد عضلات ضعیف بیشتر در معرض آسیب و گرفتگی هستند و برای اینکه از اسپاسم جلوگیری شود باید با استفاده از تمرینات اصلاحی این عضلات را تقویت کنید .
علاوه بر روش های درمانی که در بالا به آن ها اشاره کردیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات کمر بهتر است وزن ایده آل خود را حفظ کنید چرا که اضافه وزن باعث ایجاد استرس بر ستون فقرات و مفاصل شما خواهد شد ، همچنین باید به صورت منظم ورزش کنید ، طی یک برنامه کششی و تقویتی برای کمر و هسته عضلات ، می توانید گرفتگی های عضلانی را در بدن و قسمت کمر خود کاهش دهید و بدین ترتیب کمر سالمی داشته باشید ، البته باید به این نکته توجه داشته باشید ، قبل از ورزش باید بدن خود را گرم و بعد از آن را خنک کنید در غیر اینصورت بدن دچار گرفتگی عضلانی می شود ، یکی از بهترین روش ها برای پیشگری از اسپاسم در بدن و به خصوص در ناحیه کمر ، نوشیدن آب به میزان کافی است به خصوص اگر ورزش می کنید باید مدام آب بنوشید چرا که در حین ورزش بدن آب بسیاری را از دست می دهد .
